4. Napi étkezések időzítése.

Posted Leave a commentPosted in Táplálkozás

Biztos sokan hallottátok már, hogy érdemes inkább sokszor, kicsit enni. Ez nem rossz alapelv, viszont nem eléggé pontos. A szakirodalmak a napi legalább 5-szöri étkezést preferálják. Ha már ezt sikerül betartanod, és megfelelően időzítened, akkor már fél sikert értél el. Vegyük alapul a következőket: reggeli-tízórai-ebéd-uzsonna-vacsora. Reggeli: Az egyik legfőbb étkezésünk, habár sajnos nagyon sokan el […]

3. A rendszeres táplálkozás. (Felejtsd el a diétákat)

Posted Leave a commentPosted in Táplálkozás

Ez egy rövid, tömör kis rész, viszont annál fontosabb! A különböző diéták általában mind-mind úgynevezett yo-yo-diéták, mivel csak egy bizonyos ideig tartanak, és nem sokkal a befejezésük után vissza is térünk a diéta előtti állapotba, általában ami lement, az vissza is jön. Azért nem hatékonyak ezek az önsanyargató módszerek, mert minden egyes alkalommal, amikor újra […]

2. A megfelelő minőségű, összetételű tápanyag bevitele.

Posted Leave a commentPosted in Táplálkozás

Az előző, bevezető részben a megfelelő mennyiségű táplálék beviteléről volt szó, most pedig ennek a mennyiségnek az összetételére szeretnék hangsúlyt fektetni. Nem elegendő csupán megfelelő mennyiségű táplálék fogyasztása, nagyon fontos annak összetétele is. Az ételek különböző mennyiségben tartalmaznak makronutrienseket, melyek a szénhidrát, a fehérje és a zsír. Ezek a makrotápanyagok pedig eltérő mennyiségben tartalmaznak energiát. […]

1. Tudod mit eszel valójában? – Avagy táplálkozás tudományos háttérrel

Posted Leave a commentPosted in Táplálkozás

Kövesd végig velem ezt az 5 egyszerű lépést, és változtasd meg az életed! Mind tudjuk, hogy az egészséges életmódnak két fő alappillére van. Egyrészt a rendszeres testmozgás, másrészt pedig a megfelelő, helyes táplálkozás. Az egyik a másik nélkül bizony nem ér sokat. Ha csak az egyiket követjük, akkor előfordulhat, hogy a fejlődés vagy nagyon kis […]

Minden az SMR-hengerekről – A le”henger”lően jó regeneráció eszköze

Posted Leave a commentPosted in Termékteszt

Már a cikk címében feltűnik az SMR rövidítés, és biztosan érdekel, hogy mit is takar. Az SMR egy angol kifejezésnek a Self Myofascial Release-nek a rövidítése. Magyarra lefordítva ez konkrétan a saját izompólyánknak a fellazítását jelenti, így az önmaszírozásnak egy igen hatékony módja. Az izomrostokat egy úgynevezett izompólya (myofascia) nevű laza, hálós szerkezetű kötőszövet öleli […]

Gerecse 50: Túl az állóképességen

Posted Leave a commentPosted in Versenybeszámoló

Szokatlan, mégis ismerős hangra riadtam fel. Kinyitottam a szemem, sötét volt. A kómás állapotból magamhoz térve rájöttem, hogy az ismerős csipogás a Polar órám ébresztője. Általában, mint gondolom szinte ma már mindenkinek, nekem is a telefonom szokta elvégezni az ébresztés feladatát, viszont a biztonság kedvéért előző este az órámat is ráállítottam az ügyre. Hajnali 4 […]